29 сакавiка 2024, Пятніца, 12:28
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Медыкі распавялі, як заснуць за 60 секунд

23
Медыкі распавялі, як заснуць за 60 секунд

Простую і эфектыўную тэхніку распрацаваў лекар з Арызоны Эндру Вэйл.

Бессань можа стаць сапраўдным катаваннем для чалавека, і гэты факт добра вядомы мільёнам людзей у розных краінах свету. Часам не дапамагаюць усякія снатворныя таблеткі, не дапамагае і стары добры метад падліку авечак, піша выданне medinfo.ua.

Аднак гэта простае дыхальнае практыкаванне можа дапамагчы пагрузіцца ў сон менш чым за 60 секунд. Тэхніка 4-7-8 была распрацаваная лекарам Эндру Вэйлам са штата Арызона. Ён называе гэты метад, заснаваны на ёзе, неімаверна простым, хуткім, які не патрабуе ніякага абсталявання, прыдатным для выкарыстання ва ўсякіх абставінах.

Са словаў доктара Вэйла, методыка 4-7-8 з'яўляецца «натуральным транквілізатарам для нервовай сістэмы», якія зніжаюць узровень стрэсу і напругі адначасова. Такім чынам, якім жа чынам гэтая тэхналогія апускання ў сон працуе?

1. Перад пачаткам дакраніцеся кончыкам языка да нёба ледзь вышэй узроўню зубоў і трымайце ў гэтай пазіцыі.

2. Выдыхайце праз рот інтэнсіўна, каб раздаваўся характэрны шыпячы гук.

3. Закрыйце рот і ўдыхайце пяшчотна праз нос, у думках лічыце да 4.

4. Затрымайце дыханне і далічыце да 7.

5. Зноў выдыхніце праз рот за адзін выдых, выдаючы яшчэ адзін шыпячы гук, але ў гэты раз на 8 секунд.

6. Удыхайце зноў і паўтарайце гэтыя цыклы яшчэ тры разы.

Гэтая методыка працуе за кошт таго, што яна дазваляе арганізму паглынаць больш кіслароду, аслабляючы нервовую сістэму і забяспечваючы спакой. Дыхальнае практыкаванне аднаўляе баланс нервовай сістэмы, якая бывае залішне стымуляванай у стане стрэсу. Дыхальная гімнастыка таксама дазваляе дапамагчы і на духоўным узроўні, адцягваючы ад паўсядзённых думак, якія перашкаджаюць заснуць.

Напісаць каментар 23

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках