Жара в большом городе: инструкция по выживанию

Как без проблем пережить жаркие дни, и наслаждаться летом.

«Интерфакс» предлагает советы, как пережить жару в городе.

1. Восполняем запас жизненных сил:

- Все самое калорийное съедайте в первой половине дня.

- Пора вспомнить про холодные супы. Окрошка, холодник из свеклы или щавеля – идеальное обеденное блюдо в летний период, когда само словосочетание "горячий обед" становится поперек горла.

- По возможности не употребляйте чрезмерно жирную пищу. Отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (телятина, куриное филе, крольчатина, баранина) и рыбе.

- Поменьше ешьте соленого. Соль не только провоцирует жажду, но задерживает влагу в организме, что чревато отеками. При приготовлении пищи лучше не досолите, а по возможности замените поваренную соль соевым соусом, лимонным соком, натуральными приправами.

- Лето – самое время запасаться витаминами. Поэтому налегайте на зелень, овощи и фрукты, больше экспериментируйте с салатами.

2. Утоляем жажду:

- Здесь существует несколько простых правил: в сутки необходимо выпивать приблизительно 20 – 40 мл на 1 кг массы тела. Пить желательно до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять драгоценные запасы жидкости.

- Лучше всего пить воду с соком лимона или квас. От сладких напитков может повыситься артериальное давление, от минеральной газированной воды - возникнуть раздражение слизистой оболочки желудка.

- Хорошо утоляют жажду зеленый или черный чай с лимоном.

- Если вам нужно стряхнуть с себя сонное оцепенение, выпейте кофе-гляссе. Этот напиток взбодрит, но в отличие от энергетических напитков, не вызовет обезвоживание.

3. А что насчет излишеств?

- Лишь немногим в жару хочется горячительного. Если же вы – в числе этих немногих, то имейте в виду, что алкоголь обладает свойством сгущать кровь, что особенно неприятно под палящими лучами или в душном помещении. По этой причине лучше дождитесь вечера, когда на землю опустится долгожданная прохлада.

- Курение значительно снижает способность организма противостоять летнему зною, поэтому если "завязывать" с вредной привычкой вы пока не намерены, то хотя бы ограничьте количество сигарет до минимума. Это позволит вам окончательно не раскиснуть, и к тому же сэкономить!

4. Переходим на летний образ жизни:

- В жаркие дни лучше отказаться от физических нагрузок или же заменить их плаванием.

- Душ следует принимать два раза в день. Хотите больше – на здоровье!

- По вечерам отправляйтесь на прогулку, лучше всего за город, к водоему или в лес.

- Отводите на сон не менее 8 часов и не забывайте открывать окна в спальне. Перед сном рекомендуется выпить отвар мяты: он положительно влияет на общее состояние организма, восстанавливает работу нервной системы, сосудов, является общеукрепляющим средством.

- Если в помещении есть кондиционер – то вы просто счастливчик! Только учтите, что оптимальная температура охлажденного воздуха – 18–20 градусов, но даже в этом случае следует находиться подальше от кондиционера: легкий прохладный ветерок из недр агрегата нередко становится причиной тяжелых простудных заболеваний.

- Если же кондиционера нет, то облегчить пребывание дома или на работе помогут влажные простыни на открытых окнах.

- Носите с собой распылитель с минеральной водой. Распыление влаги на открытые участки тела принесет ощущение свежести и прохлады и к тому же увлажнит кожу.

5. Жара - не повод отказываться от одежды:

- Ближе к телу – не значит лучше для тела. Когда температура воздуха достигает высоких отметок, лучше облачиться в свободную одежду из натуральных тканей, позволяющую телу "дышать". Обувь также должна быть открытой и комфортной.

- Посмотрите вокруг: на дворе лето, все вокруг цветет, радуется солнечным лучам и наслаждается теплом. Поэтому вооружитесь этими нехитрыми советами и не тратьте драгоценное скоротечное летнее время на сетования и борьбу с жарой.