С фруктами и в светлой одежде: как пережить жару без проблем для здоровья
- 2.07.2016, 15:43
- 13,924
Простые советы, как правильно противостоять летнему зною.
Погода постоянно преподносит сюрпризы: проливные дожди могут в одночасье смениться аномальной жарой. Сайт aif.ru выяснил, как нужно себя вести, чтобы избежать теплового удара.
Что пить?
В жаркую погоду нужно употреблять 2-3 литра жидкости в сутки, не дожидаясь появления жажды. Основной объем следует выпить утром, чтобы организм запасся влагой.
Правильно: вода или несладкий чай.
Неправильно: кофе, газировка, сок, алкоголь, любые очень холодные напитки.
Что есть?
В жару рекомендуется сократить количество пищи, чтобы дополнительно не перегружать и без того находящийся в стрессе организм.
Правильно: свежие овощи и фрукты, отварная или тушеная рыба, холодные супы.
Неправильно: жирные, жареные и сладкие блюда.
Что надеть?
Обладателям светлой нежной кожи и большого количества родинок следует избегать слишком открытой одежды, чтобы не получить солнечный ожог. Стоит воспользоваться защитным кремом с индексом 15 и выше.
Правильно: легкая светлая одежда из натуральных тканей, головной убор с полями.
Неправильно: синтетические вещи, плотно облегающие тело.
Как охлаждаться?
При температуре воздуха выше 35°С вентилятор не спасет от теплового удара, а при наличии кондиционера устанавливать его на температуру ниже 23°С будет ошибкой.
Правильно: принять прохладный душ или ванну, поставить перед вентилятором чашку с водой.
Неправильно: пить очень холодную жидкость, сидеть рядом или напротив кондиционера, есть сладкое мороженое.
Как проводить время?
В часы наибольшей солнечной активности – с 11 до 16 – рекомендуется по возможности не покидать помещения и не пользоваться общественным транспортом. Если физические нагрузки неизбежны, нужно постоянно восполнять потерю жидкости и периодически отдыхать в тени.
Правильно: выходить на улицу до 11 часов утром и после 16 часов вечером, ограничить физические нагрузки.
Неправильно: загорать весь день, заниматься садовыми работами около полудня, сидеть в машине на солнцепеке.