Пяць простых парадаў, як лягчэй перажыць спёку

Навукоўцы заклікаюць есці менш прысмакаў і высыпацца.

1. Менш прысмакаў і вострых прыпраў

Спецыялісты Калумбійскага ўніверсітэта апублікавалі даследаванне аб тым, як наша харчаванне ўплывае на выдзяленне поту. Высветлілася, што мацней за ўсё ўзмацняюць выдзяленне поту прадукты, багатыя простымі вугляводамі (гэта значыць салодкая газіроўка, печыва, белы хлеб, цукар і тарты) і вострыя прыправы тыпу каенскага перцу, чылі і падліўкі табаска. Так што калі не хочаце, каб з вас ліло ў тры ручаі, лепш выкарыстоўваць прыправы з кіслявым смакам, напрыклад цытрынавы сок або сок лайма, бруснічны або гранатавы соус, ткэмалі, піша kp.ru.

А вось садзіцца на бессалявая дыеты ў спякоту зусім не час. Бо з потам солі і мікраэлементы і так выводзяцца ў вялікай колькасці. Але гэта не значыць, што трэба ўсё перасольваць - проста выконвайце норму - солі мы павінны ўжываць у дзень не больш за палову маленькай лыжкі, тлумачыць эндакрынолаг Наталля Грыдасова.

2. Справіцца з млоснасцю, узбадзёрыцца

У спякоту многія адчуваюць лёгкую млоснасць, галава як ватавая, муціць. Справіцца з гэтым станам дапамогуць прадукты з лёгкім даўкім смакам (напрыклад, бананы, морс з чарнаплоднай рабіны або чорнай парэчкі, шпінат, мята).

Асвяжыцца і ўзбадзёрыцца дапаможа такі кактэйль: прыгатаваць адвар са свежай мяты, астудзіць, дадаць на шклянку маленькую лыжку цытрынавага соку і падаць з лёдам. Вельмі выдатна танізуюць і міксы са свежай зеляніны. Напрыклад, сталовую лыжку шчаўевага або цытрынавага соку развесці ў шклянцы яблычнага або маркоўнага.

3. Не перагружаць страўнік

Цяжкая бялковая і тлустая ежа пераварваецца павольна, для яе перапрацоўкі патрабуецца шмат энэргіі. А ўлічваючы тое, што на спякоце кроў згушчаецца і абменныя працэсы ідуць павольней, у ежы націск робім на прадукты, багатыя «лёгкімі» бялкі і клятчаткаю: рыбу, садавіна, гародніну, рыс, аўсяныя шматкі, шматзерневые кашы і хлеб. Лёгка засвойваюцца і выдатна танізуюць ліставыя салаты - латук, рукалы, айсберг, кітайскі, крэс, мангольд. Прычым з'ядаць салату трэба адразу, у лядоўні яны хутка акісляюцца і губляюць карысныя ўласцівасці.

4. Высыпацца

Каб уначы арганізму было халадней, не ежце перад сном нічога «сур'ёзнага», асабліва мяса (пераварванне цяжкай ежы выклікае павышэнне тэмпературы цела). Зусім ад вячэры адмаўляцца неабавязкова, але хай яна будзе лёгкай, напрыклад, шклянка кефіру, тваражок, кавалачак пармезана з зелянінай або агародніннай салатка з мацарэлай.

5. Сабрацца з думкамі

Адная з прыкмет спякоты - працаваць неахвота. Але гэта не ад ляноты, а таму што нападае астэнія, гэта слабасць, калі вельмі цяжка засяродзіцца і прымусіць сябе нешта рабіць. Неўролаг Ганна Гаранкова мяркуе, што дарослым здаровым людзям для прафілактыкі астэніі можна рэкамендаваць прэпараты наатропнага дзеяння, напрыклад, наатрапіл, пірацэтам, луцэтам, амінакіслату гліцын, якія прадаюцца ў аптэках без рэцэпту. Гэтыя сродкі актывізуюць мазгавы кровазварот, дапамагаюць сабрацца з думкамі. Але калі ў вас праблемы з сэрцам і сасудамі, вядома ж, трэба перш за ўсё параіцца з доктарам.