Як захаваць здароўе зімой: сем простых парадаў

Разам з прыгажосцю, марозам і снегам зіма прыносіць масу непрыемных захворванняў. Як зберагчы сябе ад іх?

1. Цёплая вопратка

Паводле статыстыцы да 30% цяпла нашае цела губляе праз адсутнасць цёплай і правільна падабранага адзення, піша direct-press.ru. Каб пазбегнуць захворванняў, перш за ўсё, трэба насіць галаўны ўбор, асабліва ён неабходны пры халодным ветры і марозе. Для надзейнай абароны варта пераканацца ў тым, што ваша вопратка зробленая з натуральных матэрыялаў, якія ствараюць аптымальны цеплаабмен, бо пры перагрэве захварэць вельмі проста. Для якаснай абароны ад холаду важна ўтрымліваць у цяпле запясці рук, а таксама шыю, для чаго, уласна, і прыдуманыя пальчаткі і шалікі.

2. Гігіена рук

Усім вядома, што большасць вірусаў перадаецца праз брудныя рукі, напрыклад, пры руканні. Самае небяспечнае, што перадавацца вірус можа нават без тактыльнага кантакту, дастаткова толькі закрануць прадмет, які кранаў да вас заражаны чалавек. Каб максімальна засцерагчы сябе варта мыць рукі перад прыёмам ежы, а таксама пасля праезду ў грамадскім транспарце. Тут важна разумець, што развіццё віруснай інфекцыі зусім не азначае, што вы застудзіліся, а таму тэрмінова звяртайцеся да лекара пры першых прыкметах захворвання.

3. Умацаванне імуннай сістэмы

Для таго каб абараніць свой арганізм ад прастуднага захворвання або віруснай інфекцыі важна прымаць біядабаўкі. Як вядома, да 80% імуналагічных функцый прыпадае на кішэчнік, а таму прыём прабіётыкаў можа аказаць істотную дапамогу ў абароне арганізма ў халодны перыяд. А вось колькасць цукру ўвосень-узімку лепш абмежаваць, так як ён спрыяе размнажэнню хваробатворных бактэрый.

4. Стрэс зніжае імунітэт

Працяглы стрэс, роспач, пастаянныя негатыўныя эмоцыі спрыяюць зніжэнню імунітэту. Важна ўмацоўваць нервовую сістэму, весці актыўнае і цікавае жыццё для таго, каб падтрымліваць бадзёрасць духу.

5. Кантроль за ўзроўнем вітаміна D

Даследаванні многіх медыкаў пацвярджаюць, што большасць захворванняў на грып і прастуду адбываецца на фоне дэфіцыту ў арганізме вітаміну D. Сапраўды, недахоп гэтага вітаміну робіць чалавечы арганізм успрымальным да рэспіраторных інфекцый і іншым захворванняў. Улічваючы, што ў зімовы і вясновы перыяды практычна кожны чалавек адчувае авітаміноз, важна прымаць вітамін D, падтрымліваючы свой імунітэт. Акрамя таго, пры магчымасці трэба як мага больш знаходзіцца на сонца, так як ўльтрафіялет спрыяе выпрацоўцы арганізмам гэтага патрэбнага вітаміну.

6. Правільнае харчаванне

Ежа ў зімовы час, перш за ўсё павінна быць багатая антыаксідантамі. Да такіх прадуктаў належаць свежыя або замарожаныя ягады, а таксама гародніна, садавіна і зеляніна. У дзень, для падтрымання ахоўных уласцівасцяў арганізма неабходна з'ядаць 7 пладоў садавіны, а таксама гародніну, прычым прадукты павінны быць свежымі, не з слоікаў, так як кансерваваныя прадукты губляюць значную частку карысных рэчываў яшчэ пры апрацоўцы. Каб знізіць небяспеку заражэння на грып і прастуду варта, па магчымасці, выключыць з рацыёну цукар і яго заменнікі (фруктозу, цукрозу).

7. Фізічнае здароўе

Умацоўваючы цела фізічнымі практыкаваннямі таксама магчыма істотна ўмацаваць імунітэт і мінімізаваць магчымасць захворвання. Для гэтага дастаткова рэгулярна займацца гімнастыкай або здзяйсняць ранішнія і вячэрнія прабежкі або прагулкі. Вялікае значэнне таксама мае гартаванне і захаванне рэжыму сну і адпачынку. Спаць лепш пад цёплай коўдрай, у прахалодным (не халодным) памяшканні са свежым паветрам. Памятаеце, што недахоп сну зможа ўплываць на імунную абарону і зрабіць вас уразлівымі перад хваробамі. Падтрымаць здароўе дапаможа і свежае паветра, памяшканне трэба сістэматычна праветрываць, асабліва, калі ў сям'і ёсць хворы чалавек. Беражыце сябе!