Дыетолагі раскрылі сакрэты правільнага схуднення

Вельмі часта мы абяцаем сабе схуднець, але зрываемся з дыет і не даводзім распачатую справу да патрэбнага выніку.

Сайт "Обозреватель" папрасіў лекара-тэрапеўта, экспэрта ў здаровым харчаванні, сертыфікаванага дыетолага МОЗ Украіны Таццяну Фіялкаву раскрыць сакрэты эфектыўнага схуднення.

Першае і самае важнае - гэта правільна падыйсці да гэтага пытання. Важна зразумець, для чаго вам гэта наогул трэба. Запішыце вашы мэты ў нататніку ці яшчэ лепш - на лістку паперы і размесціце яго на бачных месцах (працоўным стале, кухні і г.д.), а затым штодня перачытвайце іх, ўяўляйце літаральна да падрабязнасцяў, як вы зменьваецеся і якое задавальненне атрымліваеце ад свайго новага цела.

Часта нашы спробы схуднець зрываюцца праз наяўнасць страху і скептыцызму. Боязь, што ў гэты раз зноў нічога не атрымаецца і мінулыя няўдалыя спробы скінуць лішнюю вагу робяць нас малавернымі, наша падсвядомасць імгненна ўлоўлівае скептычныя думкі - гэта ўжо 80% чарговага правалу. Калі вашы мінулыя спробы былі няўдалыя, значыць гэты раз стане як раз тым самым асаблівым. Адчыняюць таму, хто стукае!

«Ломка» - псіхалагічная залежнасць

Адмова ад старых звычак неадступна выклікае пачуццё дыскамфорту як псіхалагічнага, так і фізіялагічнага. У першыя 14-21 дзень нас «ламае» і цягне на ранейшыя «злачынствы». І трэба дакладна разумець, што змяняючы лад харчавання і, часткова, лад жыцця, першы час немагчыма знаходзіцца ў зоне поўнага камфорту. Тыя, хто не змог зведаць і «сарваўся» ў першыя 3 тыдні, атрымліваюць чырвоны сцяжок: матывацыя павінна быць мацнейшай за імгненныя капрызы.

Першыя тыдні вы адаптуецеся да правільнага ладу жыцця, закладваеце новы падмурак здаровых звычак і як толькі старыя праграмы будуць забытыя, жаданне «сарвацца» само сабой пройдзе.

Фізіялагічнае харчаванне

Зірніце на сваё новае харчаванне і спытаеце сябе: «а ці змагу я так харчавацца на сталай аснове?». На адным кефіры або грэчцы вам наўрад ці гэта атрымаецца - неўзабаве вы зноў сарвяцеся і вера ў схудненне чарговым разам будзе падарваная.

Выбірайце максімальна фізіялагічную для арганізма сістэму харчавання.

Працаваць «з чыстага ліста»

Здаровы «вычышчаны» арганізм нашмат больш эфектыўна паддаецца зменам з боку харчавання. Дэтакс-працэдуры дапамогуць паскорыць абмен рэчываў падчас наступнага этапу - непасрэдна вашага схуднення. Малюйце стройнае жыццё на чыстым аркушы.

Дзённік харчавання

Старайцеся весці дзённік. Многія лянуюцца, а дарма! Не было ў маёй практыцы такога чалавека, які б вёў харчовы дзённік і не атрымаў бы хоць нейкі вынік. Гэта вельмі дысцыплінуе!